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学生工作
一位被睡眠困扰的女孩——失眠心理
发布时间:2016-04-08 14:26 澳门十大娱乐网址大全:wg 浏览量:

有一个女孩,晚上经常睡不着觉,对此她很苦恼,疲惫的她打算向医

生求助。她对医生说:

   我叫张立,今年25岁,从大学毕业那年开始,不知为什么我几乎每

天头都是昏昏沉沉的,做什么事都提不起劲,精神恍炮,老是走神。

   现在我从事财务工作,天天和钱打交道。目前这种状态,对我来说是

一件多么可怕的到所以,我每天都是提心吊胆的。

   我睡眠质量不好,大白天满脑子想着赶紧下班,下班了可以好好睡觉。

可是,到了晚上,前一分钟明明困得不行,一躺到床上却怎么也睡不着。

翻来覆去个把钟头终于睡着了,却又是一个接一个地做梦,直到醒来。这

样,我又困得没辙。

现在被这样折磨,记性也变得很糟糕了。我想过看医生,可又不知道有没有这个必要,该看哪方面的医生。担心吃药后,会对药物产生依赖,情况变得更糟。所以,

只好向您请教了,希翼您能在百忙之中给我一些建议。

   经常失眠对身心健康不利,克服失眠的方法:

   1、放松情绪法

为此,下面先容几种用心理调节来克

   息了失眠症后、放松情绪,沉着地接受现实至关重要*同时要认

识到失既时,只要能做到身心放松.即便是整夜不眠*也无大碍,商

僧经常静坐()不眠却能长寿就是证明。

   2.松笑导眠法

   平卧静心、面带微笑,进行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸、

每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶一前额一眼皮一嘴唇一颈

部一两肩一胸背一腰腔一臀和双腿一双膝和小腿一双脚,并于每一呼

气时*默念“松”且体会意守部位散松的感觉、待全身放松后,就会

自然入睡,必要时可重复23次。

 3.放松摇头法

 仰卧床上后、先使双上肢收缩用劲*持续10秒后放松,并体会

放松感觉,重复3次后、同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后

放松训练。待彻底放松后,微闭双眼、将头部以正位向左右摇摆*

身幅度为5。一10。,摆速为12秒一次,一边摆一边体会整个身

体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛

婴儿睡在晃动的摇篮个,睡意很快就会来了。


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